Poznáváš se?
Trvá ti ráno hodinu nebo déle, než se tělo i hlava opravdu nastartují?
Budík tě probudí. Do provozu tě ale nedostane.
Jsi vzhůru, ale tělo je těžké a hlava ještě nechce fungovat.
První automatika? Telefon. Káva. Nebo obojí.
Hlavně se nějak nahodit a začít fungovat.
A než se rozjedeš, první hodina dne je pryč.
Zprávy, práce a okolí už jedou. Ty se teprve přidáváš.
Nejde o další ranní úkol. Jde o těch prvních pár minut mezi „jsem vzhůru“ a „funguju“.
7 minut, které nastartují tvoje ráno.
Ráno nemusíš nic vymýšlet. Pustíš si vedené audio, nasadíš sluchátka a sedm minut dýcháš se mnou — nádech za nádechem. Říkám tomu ranní DECHPRESSO.
Ukázka: ranní DECHPRESSO
0:00 / –:––
Pustíš a dýcháš.
Žádné plánování ani přemýšlení. Vedu tě slovo za slovem, nádech za nádechem.
Feed počká.
Prvních sedm minut dne patří tobě, ne zprávám, mailům a feedu.
Nejdřív ty. Potom svět.
Než začneš reagovat na práci, zprávy a okolí, uděláš první krok po svém.
Kávu ti brát nebudu. Jen jí dáme druhé místo.
Nejdřív DECHPRESSO, potom espresso.
Jak výzva probíhá
Žádné složité nastavování. Každé ráno jeden den, jedno vedené audio a 7 minut pro sebe.
Začneš hned. Nic nestahuješ.
Ranní výzvu otevřeš v DechBaru přímo v prohlížeči na dechbar.cz. Přihlásíš se a den 1 na tebe čeká hned.
Každé ráno jen jeden krok.
Otevřeš aktuální den, nasadíš sluchátka, zmáčkneš PŘEHRÁT a sedm minut dýcháš se mnou.
Vždycky řešíš jen dnešek.
Až dnešní dýchání dokončíš, další audio se ti otevře následující ráno ve 4:00. Dopředu přeskočit nejde — nemusíš tak řešit, co si pustit nebo co dohánět.
21 dní. Den za dnem, dech za dechem.
Během 21 dní tě výzva vede jedno ráno po druhém. Nejde o to něco dohánět nebo projet co nejrychleji. Každé ráno se jen vracíš ke stejnému jednoduchému kroku.
Co si během výzvy nacvičíš
Ranní rituál s jasným začátkem.
Otevřeš DechBar, zmáčkneš PŘEHRÁT a dýcháš.
21 opakování stejného jednoduchého kroku.
21krát si zopakuješ stejný začátek: otevřít, pustit, dýchat.
Dech jako praktický nástroj.
Něco, k čemu se můžeš vracet i po skončení výzvy.
3 dny zdarma · potom 333 Kč/měsíc · zrušíš kdykoliv v účtu
nebo jednorázově 490 Kč
Kdo tě povede
DechBar začal jedním ránem.
V lednu 2025 jsem řešil stejný problém. Byl jsem vzhůru, ale tělo i hlava se ještě dlouho rozjížděly. Jedno ráno jsem si pustil hudbu, sedl si a pár minut jen dýchal. Z toho vzniklo první DECHPRESSO.
Z jednoho ranního audia postupně vznikla 21denní výzva a později celý DechBar. V každém ranním audiu tě vedu já — slovo za slovem, nádech za nádechem.
— Jakub Pelíkán
Praxe i mimo Instagram
Dech učím přes 5 let. Jsem certifikovaný instruktor Oxygen Advantage a vedl jsem dechová cvičení také v Psychiatrické nemocnici Bohnice, na Colours of Ostrava a festivalu Life!
Takhle to začalo u mě.Tvoje první ráno je na tobě.
Zkušenosti z výzvy 2025
A co když u toho nevydržíš?
Stejnou otázku řešili i lidé před tebou. Tohle jsou skutečné zprávy a anketa z ranní výzvy v roce 2025. Se souhlasem autorů používáme pouze křestní jména.
~ Anie
Nikdy jsem žádnou výzvu nedokončila… pravidelnost a disciplína není má silná stránka. Tahle výzva je ale jiná. Nenechám si ujít jediný den.
Anketa · 9. den výzvy · 174 hlasujících
Tak schválně, jak vám jde výzva? ✊😎
9. den výzvy 162 ze 174 hlasujících uvedlo, že dýchají každé ráno nebo vynechali maximálně dvakrát.
~ Blanka
Po dechovém cvičení je ráno úžasnější. Oceňuji i výběr hudby.
~ Terez
Je pro mě neuvěřitelný, že jsme dnes ve 21. dnu! Je to asi první výzva, kterou jsem dala úplně celou, bez jediné pauzy.
Tohle byla jejich rána.To tvoje začíná, kdy si řekneš.
Časté dotazy
Říká se, že ráno dělá den. A co to tvoje?
21 dní · 7 minut denně · 3 dny zdarma
V ranní výzvě už dýchalo 300 lidí. Společně jsme nadýchali 30 384 minuty. Přidáš se k nám?